|
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
للإعلان في منتديات لحظة الرجاء اضافة الإيميل ::: admin@fofo-vb.com
| التميز خلال 24 ساعة | |||
| العضو المميز | الموضوع المميز | المشرف المميز | المشرفة المميزه |
| قريبا | أحبك
بقلم : آلغًـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّآمًضًٍ |
قريبا | |
|
|||||||
| تطوير الذات - تنمية القدرات - تنمية العقل يهتم بالبناء و التطوير الذاتي وتنمية القدرات |
 الإهداءات |
 |
|
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
 |
10-21-2008
|
رقم المشاركة : 1 | |
|
|
من افضل الطرق للاسترخاء
يعلم الجميع أننا في هذا العصر عصر المدنية والماديات والضغوط النفسية نتعرض كثيراً للتوتر والقلق لذا نحن بحاجة الى الإسترخاء بين فترة وأخرى ليخفف عنا مايعترينا من توترات ..مع العلم أنا كمسلمين نمارس أفضل أنواع الإسترخاء من خلال الذكر والصلاة.. والان لنبدأ بالطريقة الأفضل للإسترخاء وهي طريقة سهلة ولها أثر إيجابي واضح لراحة الجسم والنفس.. * إختر لنفسك مكاناً هادئاً وقم بالتمدد على ظهرك ثم أغمض عينيك وأجعل لك إشارة لبدء التمارين .كأن تشير بأحد أصابعك. * ثم حاول أن ترخي وتهمل جميع أعضاء جسمك وتأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لمدة عشر ثواني تقريباً ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين بكل هدوء وأنت تتخيل خروج غباراً أو أوساخاً من صدرك ..وتخيل المشاعر اللطيفة والراحة النفسية بعد إنتهاء الزفير..كرر هذا من خمس الى عشر مرات.. *قم بقبض يدك اليمنى مع رفع ساعدها وشد جميع عضلاتها ولاحظ التوتر العضلي وأنت تشدها.ثم إترك يدك تستلقي وتسرتخي وأنت تلاحظ وتعيش المشاعر الجميلة المترتبة على الاسترخاء بعد الشد.. كرر هذا من خمس الى عشر مرات, ثم طبق نفس الخطوات على اليد اليسرى.. * شد رقبتك الى الأعلى وإلى الخلف ولاحظ التوتر ثم دعها تسترخي بعد الشد وعيش الراحة النفسية الناتجة عن الإسترخاء وإستمتع بإحساسها اللطيف.وكر الإسترخاء من خمس الى عشر مرات.. *ثم تبدأ بإسترخاء الوجه كاملاً من مرتين على ثلاث مرات مع التركيز على ماتشعر وتحس به .وتبدأ بالجبين والحاجبين وذلك عن طريق إغماض عينيك بقوة ثم فتحها بالتدريج ومعايشة الاحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء * ثم قم بشد أسناك ونفخ الخدين ورفع اللسان ثم دعها تسترخي بعد الشد مع ترك الشفتان مفتوحتان بعد الشد قليلا..ويمكن عمل إسترخاء الوجه عن طريق التكشير بشدة ثم ترك عضلات الوجه تسترخي.. *ثم إنتقل الى الظهر بأن تقوم بشده عن طريق رفعه وتقوسه الى أعلى ثم تدعه يسترخي وأنت تعيش لذة الإسترخاء بعد الشد.. * ثم قم بشد القدمين الى الاعلى والساقان ممدوتان. تشد فيها القدمين الى الداخل ثم الى الخارج لكي يتم شد عضلات الساقين والفخذين معاً..ثم دعها تسترخي وإستمتع بلذة الإسترخاء..كرر هذا الى ثلاث مرات.. *بعد ذلك تابع التنفس بعمق وإخارجه ببطء وأنت مسترخياً بكامل جسمك مع ملاحظة ترك جسمك لوحده وعضلاته في حالة إسترخاء وأنت تعيش في هدوء مراقباً جسمك كاملا وكيف يعيش لحظات إسترخائه.. وجميل أن تفعل هذا وأنت تتخيل منظراً جميلاً تحبه من حديقة أو شاطئ بحر أو غيره وتحاول أن تغمض عينيك وتصف لنفسك هذا المنظر الجميل وتتخيل متعتك وإرتياحك النفسي في هذا المنظر الجميل..وعند الإنتهاء عد من 1 الى 5 وأنهي التمرين ... منقول |
|
    
|
|
|
|
10-21-2008
|
رقم المشاركة : 2 | |
|
رد: من افضل الطرق للاسترخاء
مشكووووووووووور عالموضوع |
|
|
|
|
|
10-21-2008
|
رقم المشاركة : 3 | |
|
رد: من افضل الطرق للاسترخاء
جزاك ربي الجنه |
|
|
|
|
|
10-21-2008
|
رقم المشاركة : 4 | |
|
رد: من افضل الطرق للاسترخاء
|
|
|
|
|
|
10-22-2008
|
رقم المشاركة : 5 | |
|
|
رد: من افضل الطرق للاسترخاء
فارسة النور اتطلع دائما لم تسطره اناملك من ابداع واتوقف صامتا وبدون اي اجابه صامتا وتجتذبني الكلمه لانتقل لاختها كل هذا وانا لا استطيع التوقف عن القراءه اعجز عن الشكر للمشاركتك اخيتي وهبك الله الموهبه الانشائيه فلا تحرمينا ابداعك ننتظرمنك الجديد |
|
|
|
| مواقع النشر |
مواضيع جديدة في قسم تطوير الذات - تنمية القدرات - تنمية العقل
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
الإعلانات النصية |
|||||
 |
|
|
|
العرض العادي
